満月や新月の夜に眠れないと感じるとき

今日は満月だ、と気づいてから、なんとなく眠れない。 そういう夜があります。

分かっていることと、分かっていないこと

月の満ち欠けと睡眠の関係は、いくつか研究があります。 満月の前後に寝つきが遅くなった、という報告もあれば、 差は見つからなかったという報告もあります。

つまり「月のせいで眠れない」と言い切れる状態ではありません。 そう書いてあるものを見かけたら、少し慎重に読んでください。

ここで確かなのは、あなたが眠れていないということだけです。 そちらは、理由がどうであれ本当のことです。

理由が一つあると、落ち着くことがある

眠れない夜がいちばんしんどいのは、原因が分からないときです。

「自分がおかしいのかもしれない」と思いはじめると、 眠れないこと自体より、その考えのほうが眠りを遠ざけます。

月のせいにするのは、その意味では悪い方法ではありません。 自分を責める矛先が、外に向くからです。

ただし今夜さえ越えればいいという使い方に留めてください。 「満月だから毎回こうなる」と決めてしまうと、次の満月の前から緊張が始まります。

明るさのほうは、実際に効きます

月そのものより、寝る前に浴びる光のほうが、眠りに影響することは分かっています。

満月の夜は、外が明るく感じられます。 カーテンの隙間から入る光が気になるなら、そこは物理的に減らせます。

そして、多くの場合いちばん明るいのは月ではなく手元の画面です。 「眠れないからスマホを見る」が、眠れない時間を伸ばしていることはよくあります。

今夜できること

• カーテンの隙間を閉じる。それでも気になるならアイマスク
• 眠れないあいだ、画面を見る時間を半分にしてみる
• 時計を手の届かない場所に置く（残り時間を数えないため）
• 「今日は眠りにくい日」とだけ決めて、眠ろうとするのをやめる

扱えないこと

眠れない状態が2週間以上続いている、日中に強い眠気で困っている、 いびきや息の止まり方を指摘された。 こうした場合は、睡眠外来や心療内科で相談できます。

病気かどうかの判断も、薬やサプリの選び方も、ここではできません。

おわりに

月が本当に関係しているのかは、まだ分かりません。

それでも、眠れない夜に窓の外を見て、 「今日はそういう日か」と思えるなら、それはそれで役に立っています。