考えごとが止まらなくて眠れない夜に

電気を消した瞬間に、頭が動き出す。 昼はあんなに眠かったのに、横になった途端に冴えてくる。

これは、あなたの意志が弱いから起きているわけではありません。

静かになると、順番が回ってくる

昼のあいだ、頭は目の前のことに使われています。仕事、家事、人との受け答え。 処理しきれなかった考えは、後回しになっているだけで、消えてはいません。

布団に入ると、目の前のことが無くなります。 そこで初めて、後回しにしていたものに順番が回ってきます。

つまり夜に考えごとが増えるのではなく、夜になって初めて出てくる。 順番の問題なので、気持ちの持ちようでは変わりません。

止めようとすると、残る

「考えないようにしよう」と決めた瞬間に、それを考えます。 考えないという指示は、対象を指し示さないと実行できないからです。

だから、消すのではなく置き場所を作るほうが現実的です。

あわせて: 満月や新月の夜に眠れないと感じるとき

置き場所の作り方

紙に出す
枕元に紙とペンを置いて、浮かんだことを一行だけ書きます。 解決策は書きません。「明日、あの件を確認する」で十分です。 書くと、覚えておかなくてよくなります。頭が繰り返すのは、忘れないためだからです。

時間を先に取る
夕方に10分、考えるための時間を決めます。 そこで考えると決めておくと、夜に出てきたときに「その時間にやる」と置けます。

体の側から入る
考えを止められないときは、頭ではなく体に注意を移します。 足の裏の感覚、布団の重さ、息が出ていく長さ。 うまくいかなくても構いません。注意が移っている間は、考えが進みません。

時計を見ない

「あと4時間しか寝られない」と計算すると、そこから焦りが始まります。 焦りは、眠れない理由をもう一つ増やします。

時計を布団から手の届かない場所に置くだけで、この計算が減ります。

眠れない夜を、失敗にしない

眠れなかった翌日は、たしかにしんどいです。 ただ「今日も眠れなかった」と数えるほど、布団に入ること自体が緊張の合図になります。

20分たっても眠れないなら、一度布団から出るほうが、結果的に早く眠れることがあります。 明るくしすぎない場所で、静かに過ごしてから戻ってください。

これは、扱える範囲の話です

ここで書いたのは、考えごとで眠れない夜のことだけです。

次のような場合は、医療機関で相談できます。

• 2週間以上、ほとんど眠れていない
• 眠れないだけでなく、食べられない・何をしても楽しくない
• いびきや息の止まり方を家族に指摘された
• 体の痛みや息苦しさで目が覚める

眠れない原因が病気かどうかの判断も、薬やサプリの選び方も、ここではできません。 睡眠外来や心療内科があります。

消えてしまいたい気持ちが出てきているときは、一人で夜を越えないでください。 よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）。

次の日に響かせないために

眠れなかった翌日を、いつも通りに過ごそうとすると、 夕方に一気に来ます。そして夜また眠れません。

一日を軽くしておくほうが、次の夜が助かります。

• その日に決めなくていい判断を、1つ後ろに送る
• 人と会う予定を1つ減らす
• 買い物や運転など、注意が要ることを避ける

眠れていない日は、判断が悪いほうに寄ります。 これは意志ではなく、状態の問題です。

寝る前の時間の使い方

布団に入る直前にできることは、実はあまりありません。 効くのはその2〜3時間前です。

• 返信が要る連絡を、その時間帯にしない
• お金や仕事の確認を、夜にしない（朝に回す）
• 部屋の照明を一段落とす

夜に決めごとをすると、布団の中で続きが始まります。 夜は決めないと決めておくだけで、持ち込む量が減ります。ひとりでいることの重さが下にあるなら、こちらの記事も。

その考えごとは、何の話ですか

眠りの手順を整えても、頭の中で回っているものが残ることがあります。 それは眠り方の問題ではなく、中身のほうの問題です。

回っているのが特定の誰かのことなのか、済んだ後悔なのか、 まだ来ていない不安なのか。名前がつくと、大きさが変わります。

• 夜中に頭の中で回っているのは、結局なんの話なのか

おわりに

眠れない夜は、それだけで長いです。

早く眠らなければと思うほど遠のくので、今夜は「眠れなくても平気でいる」ほうを目指してみてください。 それだけで、明日の重さが少し変わります。