考えごとが止まらなくて眠れない夜に

電気を消した瞬間に、頭が動き出す。 昼はあんなに眠かったのに、横になった途端に冴えてくる。

これは、あなたの意志が弱いから起きているわけではありません。

静かになると、順番が回ってくる

昼のあいだ、頭は目の前のことに使われています。仕事、家事、人との受け答え。 処理しきれなかった考えは、後回しになっているだけで、消えてはいません。

布団に入ると、目の前のことが無くなります。 そこで初めて、後回しにしていたものに順番が回ってきます。

つまり夜に考えごとが増えるのではなく、夜になって初めて出てくる。 順番の問題なので、気持ちの持ちようでは変わりません。

止めようとすると、残る

「考えないようにしよう」と決めた瞬間に、それを考えます。 考えないという指示は、対象を指し示さないと実行できないからです。

だから、消すのではなく置き場所を作るほうが現実的です。

置き場所の作り方

紙に出す
枕元に紙とペンを置いて、浮かんだことを一行だけ書きます。 解決策は書きません。「明日、あの件を確認する」で十分です。 書くと、覚えておかなくてよくなります。頭が繰り返すのは、忘れないためだからです。

時間を先に取る
夕方に10分、考えるための時間を決めます。 そこで考えると決めておくと、夜に出てきたときに「その時間にやる」と置けます。

体の側から入る
考えを止められないときは、頭ではなく体に注意を移します。 足の裏の感覚、布団の重さ、息が出ていく長さ。 うまくいかなくても構いません。注意が移っている間は、考えが進みません。

時計を見ない

「あと4時間しか寝られない」と計算すると、そこから焦りが始まります。 焦りは、眠れない理由をもう一つ増やします。

時計を布団から手の届かない場所に置くだけで、この計算が減ります。

眠れない夜を、失敗にしない

眠れなかった翌日は、たしかにしんどいです。 ただ「今日も眠れなかった」と数えるほど、布団に入ること自体が緊張の合図になります。

20分たっても眠れないなら、一度布団から出るほうが、結果的に早く眠れることがあります。 明るくしすぎない場所で、静かに過ごしてから戻ってください。

これは、扱える範囲の話です

ここで書いたのは、考えごとで眠れない夜のことだけです。

次のような場合は、医療機関で相談できます。

• 2週間以上、ほとんど眠れていない
• 眠れないだけでなく、食べられない・何をしても楽しくない
• いびきや息の止まり方を家族に指摘された
• 体の痛みや息苦しさで目が覚める

眠れない原因が病気かどうかの判断も、薬やサプリの選び方も、ここではできません。 睡眠外来や心療内科があります。

消えてしまいたい気持ちが出てきているときは、一人で夜を越えないでください。 よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）。

おわりに

眠れない夜は、それだけで長いです。

早く眠らなければと思うほど遠のくので、今夜は「眠れなくても平気でいる」ほうを目指してみてください。 それだけで、明日の重さが少し変わります。