家族がいるのに、ひとりだと感じる

同じ家にいて、同じ食卓についている。それなのに、ひとりでいるより静かに感じる夜がある。

こう思ったあとに、たいてい自分を責める言葉が続きます。 「恵まれているのに」「贅沢だ」。

その責め方は、正確ではありません。

同じ家にいることと、届いていることは別

家族がいることで満たされるのは、物理的な同居です。 孤独が減るかどうかは、そこに自分の話が届いているかで決まります。

この2つは、重なることも、まったく重ならないこともあります。

そして人がいる場合、「言えない」がはっきり見えます。 ひとりなら「話す相手がいない」で終わるところが、 目の前にいるのに言えない、という形になる。そのぶん重くなることがあります。

言えない理由は、たいてい3つのどれか

どれなのかで、次にやることが変わります。

• 心配させたくない… 相手の負担を考えて止めている
• 説明が要る… 前提から話さないと通じないので、途中でやめる
• 前に言って、返り方がつらかった… 一度試して、閉じた

1つめは、伝え方を変えると動きます。 2つめは、全部でなく1つに絞ると通ります。 3つめは、同じ相手にもう一度渡す前に、別の場所で言葉にしておくほうが安全です。

会話そのものが無くなっている場合は、伝え方より前の段階です。 会話がなくなった家の中で起きていることを見てください。

「答えはいらない」と先に置く

相談の形で話すと、相手は解決しようとします。 助言が返ってくると、聞いてほしかった側には突き放されたように届きます。

先に、受け取り方のほうを渡してみてください。

• 「答えはいらない。聞くだけでいい」
• 「どうしたらいいかは、まだ分からない」
• 「5分だけ聞いてほしい」

これで変わらないこともあります。 その場合、相手に聞く力が無いのであって、あなたの話し方の問題ではありません。

全部ではなく、1つだけ選ぶ

溜まっているものを全部渡そうとすると、相手は責められていると受け取ります。 そこから話が「どちらが悪いか」に変わり、元の話が消えます。

渡すのは1つに絞ってください。

• いちばん古いものではなく、いちばん今日に効いているもの
• 相手の性格ではなく、起きたことのほう
• 「いつも」ではなく、その1回のこと

1つ通ると、次が通りやすくなります。 順番の問題であって、量の問題ではありません。

家の中で自分の輪郭が薄くなる感じが強いときは、 その薄まり方についても書いています。

相手が変わらなくても、減らせるもの

届かない相手に届けようとし続けると、そこで消耗します。

届く先を、1つ外に作っておくと違います。

• 家の外に、週に1回でも話す相手を持つ
• 自治体の相談窓口（多くは無料で、匿名でも使えます）
• 誰にも見せない場所に書く

家族に言えないことを外で言うのは、裏切りではありません。 全部を1人に背負わせないほうが、その関係も長く保ちます。

そして、外で一度言葉にしたことは、家の中でも言いやすくなります。 順番が逆になっているだけです。

ここでは扱えないこと

次のような場合は、伝え方の工夫の範囲を越えます。

• 怒鳴られる、物を壊される、生活費を渡されない
• 外出や連絡を制限されている
• 体に触れる形での暴力がある

これは家庭内の行き違いではなく、暴力の領域です。 配偶者暴力相談支援センター、または「DV相談＋」（0120-279-889）で、 匿名のまま相談できます。離れるかどうかを決めていなくても、相談だけで使えます。

今日のこと

相手を変える話は、いったん置いてください。時間がかかるうえ、こちらでは決められません。

決められるのは、こちらの1つです。

• 言えない理由が、3つのどれかを決める
• 渡すことを1つだけ選ぶ
• 「答えはいらない」を先に置く

家の中で言えないことを、家の外で言葉にしておくのは、逃げではありません。 いきなり本番で話すより、通ります。