別れた人のSNSを見てしまう夜に

見ないと決めたのに、気づいたら開いている。見たあとで後悔して、また見る。

その繰り返しを何日も続けていると、自分が情けなくなってきます。でも、これは意志の強さの話ではありません。

やめようとするほど、思い出す

「あの人のことを考えない」と決めた瞬間、考えています。考えないでおこう、と確認するために、一度その対象を出す必要があるからです。

だから禁止は逆効果になりやすい。「見ない」と決めるほど、見たい気持ちが前に出てきます。

見てしまう理由は、たぶん3つのどれか

まだつながっていたい見ることは、細くても接触です。関係が切れていない感じがする。

知らない間に何かが起きるのが怖い新しい人、引っ越し、変化。あとで知るより、いま知りたい。

終わったことを確かめたい見て傷つくことで、「もう戻れない」と自分に言い聞かせている場合もあります。

どれも、おかしくありません。ただ、3番目のときは注意したい。傷つくために見る、が習慣になると、回復の入口が遠くなります。

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意志より、手間を増やす

続けやすいのは、我慢することではなく、面倒にすることです。

• アプリをホーム画面の1ページ目から外す
• ログアウトしておく（毎回入力が要るだけで、回数はかなり減ります）
• ミュートにする（フォローを外すより角が立たず、目に入らなくなります）
• 寝る前だけ、スマホを別の部屋に置く

全部やらなくていいです。ひとつでいい。「今日は見なかった」より「今日は見にくかった」を作るほうが、続きます。

見てしまった日のこと

見てしまった日を、失敗の日として数えないでください。

回復は、一直線には進みません。良くなってきたと思った週に、急に落ちる日が来ます。それは戻ったのではなく、そういう形をしているだけです。

数えるなら、見た回数ではなく、見たあとに立ち直るまでの時間を見てください。以前は一晩かかったものが、そのうち一時間になっていることがあります。

相手のアカウントではなく、自分の時間を

見ている時間は、たいてい夜です。夜は、判断も気分も下がる時間帯なので、同じ内容でも重く受け取れます。

その時間に別の予定を入れられるなら、それが一番効きます。人と話す、湯船に入る、明日の準備をする。何でもいいのですが、「手が塞がること」が向いています。

見たあとに起きること

見てしまうこと自体より、そのあとが問題です。

一枚の写真から、いくらでも話が作れます。 誰と行ったのか、いつからなのか、自分といたときはどうだったのか。 材料は1つなのに、結論だけが増えていく。

だから「見ない」より「見たあと閉じる」を目標にするほうが現実的です。 見た。閉じた。それで今日は成功、という数え方にしてください。

共通の友人がいる場合

自分が見なくても、情報が入ってくることがあります。

その場合、入れないでほしいと伝えてよいです。 「あの人の話は、いまは聞きたくない」と一度言うだけで変わります。

言いにくければ、その友人と会う頻度を少し下げる。 一時的でいいので、情報の入口を減らしてください。

相手が消したり、鍵をかけたりしたとき

見られなくなると、今度は見られないこと自体が気になります。 何かあったのか、自分のせいか。

理由は分かりません。そして分からないまま終わります。

ここで止まる人が多いのですが、 分からないことを分からないまま置けるようになると、 このあとの回復が早くなります。 すべての出来事に理由が付くわけではありません。相手に新しい人がいると知ってしまった場合は、そのときの整理を。