運動が続かないのは、目標が大きいからかもしれない

今度こそ続けようと思って始めて、2週間でやめた。 それを何度か繰り返している。

続かないのは、たぶん意志の問題ではありません。

続かない形で始めている

やめてしまうときの共通点は、だいたい次のどれかです。

• 回数が多い — 週4回で始めて、2回できなかった週に「もう無理」となる
• 時間が長い — 1回60分の予定だと、45分しか取れない日はやらなくなる
• 場所が遠い — 移動時間が本編より長いと、天気で崩れる
• 0か100で判定している — 1回抜けた時点で、記録が途切れて気持ちも切れる

どれも「頑張りが足りない」ではなく、設計の問題です。

続く形にする

回数を減らす
週4回より、週2回のほうが長く続きます。 続いてから増やすほうが、増やしてから減らすより気持ちが折れません。

短い版を用意する
「時間がない日はこれだけ」という5分版を先に決めておきます。 これがあると、崩れた日に0にならずに済みます。

行くまでの手間を減らす
着替えを前の晩に出しておく。玄関に靴を置く。 やる気ではなく、手間の量で決まります。

抜けた日を数えない
連続記録を作ると、途切れた瞬間にやめる理由ができます。 月に何回できたか、くらいの粗さがちょうどいいです。

ここで決めないこと

具体的なトレーニングの内容や回数、食事の中身やカロリー、体重の目標は、 ここでは決めません。

体の状態は人によって違い、持病や服薬によって避けるべきものもあります。 そこは、医療機関やトレーナーなど、あなたの体を見られる人に相談してください。

ここで一緒にできるのは、続く形をどう作るかまでです。

痩せるためだけに始めると、続かない

体重を目的にすると、数字が動かない時期に理由が無くなります。 そして数字は、必ず止まる時期があります。

「動いた日は、夜すこし眠りやすい」くらいの、 その日のうちに分かるものを目的にすると、止まりにくくなります。

年齢が上がってから、続かなくなる理由

若い頃と同じやり方が通らなくなります。

• 回復に時間がかかる（翌日に残る）
• まとまった時間が取れない
• 結果が出るまでの期間が長い

つまり強度を上げると続かず、続けないと結果が出ないという形になります。 だから、この時期は強度より頻度のほうが合っています。

なお、どの程度が適切かは体の状態によります。 持病や服薬がある場合は、始める前に医療機関で確認してください。

「続いている」の測り方

連続日数で測ると、必ずどこかで途切れます。

月単位で数えてください。 今月は何回できたか。それだけです。

先月より1回多ければ、増えています。そもそも始められないことのほうが問題なら、動けないときの話が近いです。 0回の月があっても、翌月に1回できれば戻っています。 連続記録と違って、ゼロからやり直しになりません。

体重や見た目を目的にしないほうがいい理由

数字は必ず止まる時期があります。そこで理由が無くなる。

その日のうちに分かる変化を目的にすると、止まりにくくなります。

• 動いた日は、夜すこし眠りやすい
• 肩や腰の張りが、少し違う
• 気分が下がりにくい

なお、目標体重や食事の内容は、ここでは決めません。 体は人によって違い、避けるべきものもあります。 そこは医療機関や、あなたの体を見られる専門家に相談してください。